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seu desempenho na bike
O que é o IMPROVE?
Como fazer os treinos do IMPROVE?
Planos de treinamento
Bora começar...
Pra você que quer iniciar. Tudo que precisa para desenvolver resistência aeróbia e muscular. 03 treinos, com um total de 4hs por semana.
Iniciante
Base - 3 treinos/semana (4hs) - (8 semanas)
Pra você que treina há pouco tempo. Tudo para melhorar sua resistência aeróbia e muscular. 04 treinos, com um total de 6hs por semana.
Intermediário
Base - 4 treinos/semana (6hs) - (8 semanas)
Pra você que já tem tem muitos kms nas pernas. Tudo para aperfeiçoar ainda mais sua resistência aeróbia e muscular. 06 treinos, com um total de 10hs por semana.
Base - 6 treinos/semana (10hs) - (8 semanas)
Avançado
Nós ciclistas precisamos fortalecer nosso corpo. Aqui vamos ganhar força no core (abdômen e costas), braços e pernas. Tudo que você precisa para se tornar um ciclista forte.
Base - Fortalecimento (musculação/funcional) 2 treinos/semana (2hs) - (8 semanas)
Mantendo o foco...
Pra você que já fez uma boa base.
Desenvolver força muscular e capacidade aeróbia (VO2 máx.). 03 treinos, com um total de 4hs por semana.
Desenvolvimento - 3 treinos/semana (4hs) - (8 semanas)
Iniciante
Pra você que já fez a base e já treina há um tempo.
Melhorar ainda mais a força muscular e capacidade aeróbia (VO2 máx.). 04 treinos, com um total de 6hs por semana.
Desenvolvimento - 4 treinos/semana (6hs) - (8 semanas)
Intermediário
Pra você que já fez uma boa base e quer manter o foco.
Vamos aperfeiçoar a força muscular e capacidade aeróbia (VO2 máx.) com 06 treinos e um total de 10hs por semana.
Desenvolvimento - 6 treinos/semana (10hs) - (8 semanas)
Avançado
Nós ciclistas precisamos fortalecer nosso corpo. Vamos continuar aprimorando a força com exercícios mais específicos e desenvolver a velocidade. Tudo que você precisa para se tornar um ciclista forte.
Desenvolvimento
Fortalecimento (musculação/funcional) 2 treinos/semana (2hs) - (8 semanas)
Agora o negócio ficou sério...
Agora que você já está preparado, vamos desenvolver potência, capacidade aeróbia e anaeróbia (VO2 máx.) com 03 treinos e um total de 4hs por semana.
Iniciante
Pico - 3 treinos/semana (4hs) - (6 semanas)
Você já está mais que preparado, então vamos melhorar sua potência, capacidade aeróbia e anaeróbia (VO2 máx.) com 04 treinos e um total de 6hs por semana.
Pico - 4 treinos/semana (6hs) - (6 semanas)
Intermediário
Essa é a cereja do bolo pra pedalar com um pro. Vamos aperfeiçoar a potência, capacidade aeróbia e anaeróbia (VO2 máx.) com 06 treinos e um total de 10hs por semana.
Pico - 6 treinos/semana (10hs) - (6 semanas)
Avançado
Nós ciclistas precisamos fortalecer nosso corpo. Vamos aprimorar a velocidade e equilíbrio, mantendo todo ganho que tivemos até aqui.
Tudo que você precisa para se tornar um ciclista forte.
Pico
Fortalecimento (musculação/funcional) 2 treinos/semana (2hs) - (6 semanas)
Pra você que busca um atendimento personalizado, pacote completo para alcançar todos os seus objetivos no ciclismo. Planilhas + preparação física.
Treinamento personalizado (Pacote completo)
Mensal
Pra você que busca um atendimento personalizado na preparação física (fortalecimento, musculação, treinos de força e reabilitação).
Treinamento personalizado (Preparação física)
Mensal
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